Cześć wszystkim miłośnikom fitnessu i nie tylko! Dzisiaj porozmawiamy o odżywkach białkowych — dla niektórych są to niezbędniki ich diety, dla innych tylko dodatkowy element. Ale jeśli myślicie o wprowadzeniu białka w postaci suplementów do swojego jadłospisu, to może macie kilka pytań. Jakie odżywki białkowe są najlepsze? Co wybrać? A może warto spojrzeć na różne źródła proteiny?

Co to są odżywki białkowe?

Odżywki białkowe to suplementy diety, które mają na celu dostarczenie nam dodatkowej ilości białka, co jest kluczowe dla odbudowy mięśni, regeneracji organizmu oraz ogólnego zdrowia. Występują w różnych formach — najpopularniejsze to białko serwatkowe (Whey), białko sojowe, białko ryżowe oraz białko grochu.

Dlaczego warto brać białko?

Według ekspertów, białko ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspiera nie tylko mięśnie, ale także procesy metaboliczne. Musimy pamiętać, że niedobór białka może prowadzić do osłabienia mięśni i obniżonej wytrzymałości. Dlatego zaleca się spożycie około 1.2–2.2 grama białka na kilogram masy ciała, w zależności od poziomu aktywności fizycznej (źródło: Świat Supli).

Top 5 odżywek białkowych na 2024

Oto lista pięciu najpopularniejszych odżywek białkowych według najnowszego rankingu:

Olimp Whey Protein Complex 100% – To mix białek serwatkowych, ceniony za wysoką jakość i szeroką gamę smaków.

Promaker Gold WPC 80 Pure – Zawiera aż 80% czystego białka w porcji, co czyni go idealnym dla osób na redukcji.

BioTechUSA Iso Whey Zero – Izolat białka serwatkowego, niskokaloryczny i bez laktozy, sprawdzi się dla wrażliwych żołądków.

6PAK Milky Shake Whey – Wysokiej jakości białko z pysznym smakiem, które zapewni regenerację i wzrost masy mięśniowej.

7Nutrition Whey Isolate 90 – Oferuje imponującą zawartość białka na poziomie 81 g na 100 g produktu.

Co wybrać: Isolat, koncentrat czy hydrolizat?

Koncentrat białka serwatkowego (WPC): To najtańsza opcja, zawiera 60–80% białka, idealny dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z suplementacją. Izolat białka serwatkowego (WPI): Zawiera 90–95% białka, mało tłuszczy i węglowodanów, droższa opcja z większą czystością. Hydrolizat białka serwatkowego (WPH): Najbardziej przetworzona forma, szybko wchłaniająca się, idealna dla osób z problemami trawiennymi.
Wybór odpowiedniego białka zależy od waszych celów treningowych, diety i budżetu.

Perspektywa wegańska

Dla tych, którzy preferują białka roślinne, polecamy odżywki z białkiem grochu, ryżu lub konopnym. Te białka są często mniej kaloryczne i nie zawierają dodatków zwierzęcych, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla wegan. Przykładem może być BioTechUSA Vegan Protein — roślinna odżywka, która wspiera rozwój mięśni bez dodatkowych kalorii.

Ciekawostki i mity

Panuje mit, że białko w formie suplementów jest lepsze od białka naturalnego. Prawda jest taka, że dobrze zbilansowana dieta bogata w białko to najlepsze źródło. Suplementy mają być jedynie uzupełnieniem!

Podsumowując, wybór odżywki białkowej powinien być dobrze przemyślany i dostosowany do indywidualnych potrzeb oraz celów. Warto sięgnąć po sprawdzone marki i nie zapominać o konsultacji z dietetykiem, jeśli macie wątpliwości.
Na koniec, jeśli chcecie dokładniej poznać ranking odżywek białkowych, zajrzyjcie na stronę Świat Supli!

Jak utrzymać sportowe buty w czystości?

Aby utrzymać sportowe buty w czystości, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Warto zacząć od regularnego czyszczenia butów po każdym treningu lub wyjściu na zewnątrz. Po powrocie do domu należy zdejmować buty i usuwać wszelkie zanieczyszczenia, takie jak błoto czy piasek, za pomocą szczotki lub wilgotnej ściereczki. Należy również regularnie wstrząsać butami, aby pozbyć się nadmiaru...Continue reading→

Buty trekkingowe – Twój niezawodny towarzysz na szlaku. Jak wybrać te idealne?

Marzysz o górskich wędrówkach, leśnych spacerach, a może po prostu szukasz wygodnych butów na co dzień? Buty trekkingowe to wszechstronne obuwie, które sprawdzi się w wielu sytuacjach. Ale jak wybrać te idealne, które zapewnią komfort i bezpieczeństwo na każdym kroku? Dlaczego warto postawić na buty trekkingowe? Buty trekkingowe to nie tylko stylowy dodatek, ale przede...Continue reading→

Objawy przedawkowania witaminami

Objawy przesadzenia z ilością witamin mogą być różne i zależą od tego, której witaminy jest w organizmie za dużo. Hiperwitaminoza, czyli przedawkowanie witamin, może wystąpić w wyniku suplementacji syntetycznych witamin. Niemal nie zdarza się to z witaminani dostarczanymi razem z pożywieniem. Objawy nadmiaru witamin mogą obejmować: Witamina B1 i B2: Przy stosowaniu doustnym trudno przedawkować...Continue reading→